（続き）
まずは前回の内容を簡単にまとめました。
詳しい内容は前回の記事をご覧ください。
何度も書きますが・・・
ストレス性の多食や何となく食べたいと言った食欲は簡単に抑えることができません。
今回は、その対策を考えていきます。
β-エンドルフィンを分泌させる方法
前回の最後に、食べ癖や食への依存を防止するための方法として、
食べる行為以外の方法でβ-エンドルフィンを分泌させることが良いと書きました。
それでは、どのようなことをするとβ-エンドルフィンが分泌されるのでしょうか？
有名な方法を挙げますと・・・
- 性行為
- ギャンブル
- ランニング
- その他（気持ちよくなれるもの）
などがあげられますが、その他にもさまざまな方法があります。
その中で自分にあう方法を選択しましょう。
適度な頻度だったらベスト。
1つ目、夫婦の営みなどに代表するあれですね。
適度に行うのであれば、免疫の向上など良いことがたくさんあります。
しかし、あまりにも乱れた性生活は性依存症などの弊害を引き起こします。
性依存症の原因にβ-エンドルフィン産生も関与しているということもわかっています。
健康面でも、東洋医学でいう房事過多は、老化促進の原因になったりします。
食事療法の丸薬を使用するには、血圧の薬を取ることができます
やりすぎはろくなことがありません。
適度な頻度がベストですね。
お店が儲かるようになってるからやらないのがベスト。
次はギャンブルです。
パチンコなどのギャンブルをする前とした後で、
血中のβ-エンドルフィンが1.9倍になっているという報告があります。
ギャンブルで勝った時の気分の良さは、β-エンドルフィン分泌の為です。
それ以外にも形に残る報酬があるために依存性はかなり強いわけです。
前回、「オペラント条件付け」について説明しました。
この性質にギャンブル依存が強くなる秘密が隠されています。
それは行動後の報酬は、ランダムに与えられたほうが深く強化されます。
つまり、勝ったり負けたり、やっている本人もわからないほうが強く依存されるわけです。
犬の例でいうと、お手をしたあとに必ずお菓子を与えられるよりも、
与えたり与えなかったりしたほうが強く学習されるわけです。
この為、ギャンブルはハマってしまうとなかなかやめられないわけです。
このように食事に関係ないことでもβ-エンドルフィンの分泌を起こすことはできます。
しかし、何事もメリットがあればデメリットもあります。
そのデメリットを考慮して実践しましょう。
つぎは、私がお勧めする方法です。
β-エンドルフィン分泌+脂肪燃焼
3番目は、ランニングなどの運動です。
何が高いがchlorestoral原因
いわゆる、「ランナーズハイ」と呼ばれるものです
「ランナーズハイ」とは、
マラソンなどで長時間走り続けると気分が高揚してくる作用です。
長時間走り、きつくて堪らなかったけど、ある時から気持ちよくなってきます。
マラソンランナーが42.195km走れるのも、この「ランナーズハイ」があるからです。
これは怪我にさえ注意すれば、脂肪燃焼にもなるのでオススメです。
このほかの運動でも、これに似た現象が期待できます。
ただし、ウォーキングだったら息がはずむくらいの速さでないと起こりません。
β-エンドルフィンは、苦痛を和らげるときにも分泌されます。
動物のお産のときや死の直前に大量のβ-エンドルフィンが分泌されるのは、
激しすぎる苦痛を和らげるためだと言われています。
したがって、運動の場合は、軽くこなせる程度の負荷では分泌されません。
普段、趣味がなく、食べることが楽しみという方は、
最初は辛いですが、頑張って運動してみると病みつきになるかもしれませんよ。
ただし、怪我には気をつけてくださいね。
その他の方法
なかには、身体的に運動は難しいと言う方もいらっしゃるかもしれません。
そのときは気分がよくなるようなことをすればいいのです。
例えば、音楽を聴いて音楽を聴くというのもβ-エンドルフィン分泌に効果があります。
northindroneは何ですか
アロマのような香りやお風呂にゆっくりつかるのも効果が期待できます。
私の専門分野である、鍼治療も効果があります。
現在、治療後に血中のβ-エンドルフィンが増えるということがわかっています。
耳ツボもダイエットに効果がありますし、美容に大敵な便秘を良くする施術もあります。
したがって、鍼治療もダイエットには効果的です。
この他にも様々な方法があります。
自分にあったものを探すのもダイエットの醍醐味です。
おわりに
今回のまとめです。
いかがでしたでしょうか
通常、2日にわけて記事を作成するのですが、
昨日は体調不良のために休んだので時間がかかりました。
昨日のダイエット日記のコメント返信は申し訳ありませんが明日にします。
今回から普通のパワーポイントの図形では面白味に欠けるので、
ノート型の素材を使ってみました。
個人的には最後まで納得できる文字色を見つけられなかったのが残念です。
見づらかったら、遠慮なくおっしゃってください
そして、今日もトップのイメージを決めるのに時間がかかりました
あまり直接的な関係はないですが、音楽を聴いているイケメンくんにしました
関連記事
・食欲のメカニズムについて
・空腹感を起こすドパミン
・β-エンドルフィンの食欲増進効果（心理学的考察編）
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